金刚功和长寿功学习总结
八部金刚功
介绍
外炼形体，内炼五脏六腑。运用双臂变成一横一直血线弧形。用刚性内劲之气疏通全身的经脉。坚持习练调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅；能调整身体中脊柱的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能调节五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。
《金刚功》适合在清晨阳光快出时，选择幽静环境练习
起势
- 两脚并拢，身体直立，双手自然下垂放于身体两侧，目视前方。静心，放松，排除杂念。
- 左脚拉开，与肩同宽。五指并拢，稍用力（一定要用力）。两臂伸直，两手向体侧略转，手掌向后稍斜（即两臂带动手掌略微内转，两掌掌心从直线连接，变成，掌心射线形成夹角，角指身后）
- 两手由体侧向上提（过程中保持手掌五指稍用力），至腰部指尖对肋，两手继续向前至腹部（两手掌相叠，自然仰平）。一手在脐上，一手在脐下。两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处）处在一条直线，上下相对。气归中宫（心与肾中间处）。
脚趾抓地，肩部放松，动作要缓慢
第一部 两手插顶利三焦
- 五指仍然保持并拢，两手向下伸尽
- 然后，直臂向身体两侧渐举，至与肩平，稍停。五指并拢，以腕为轴，手掌用力，向上立掌，掌心向外
- 然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）处相靠，两中指尖相接于百会穴上两指宽外，手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，向上方直插，稍停。
- 两手分开，两臂向体侧渐降至于肩平，掌心朝下。以腕为轴，手掌用力，向下垂掌，掌心向内。
- 然后，两臂向下搂抱至腹部，两手相合，贴于脐部
向上冲要用力，缓缓放平，向下也要用力压。该动作做5遍起步，最多做9遍
第二部 手足前后固腰肾
- 两手合掌（掌中空心）至于胸前。左脚朝左前方迈出一步，腿直身正。合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
- 两手翻掌，掌背紧贴。两手分开，向两侧平展，掌心向后，两臂形成一字，稍停。
- 前腿屈膝，呈弓步，身体前倾（不弯腰勾头），目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎，合掌，稍停。
- 合掌，用力向腰部提。提完，分开两掌，掌心朝背，从脊柱两侧慢慢下推，直至两臂伸直。
- 两手从背后，向两侧斜上提，形成第2步中的一字形；同时，腿从弓步逐渐蹬直，稍停。
- 两臂向前搂抱，合掌，两臂与肩平齐。
- 合掌收回，前腿收回，两脚与肩同宽，自然站立，稍停。
- 换右腿迈出，重复之前动作
向外要猛冲，慢慢把双手在背后合掌，然后要猛提，到顶稍定，慢慢下推。该动作至多9遍，结束后攥方拳（拇指对着四个指甲盖扣住）
第三部 调理脾肤需单举
- 两掌攥拳（四指内屈，拇指指甲与食指指甲相顶），掌心朝上，置于脐上
- 左脚横迈出一大步，双拳移至腰侧，左拳变立掌（掌心朝前），右拳变平掌（掌心朝下-即阴平掌），右掌背中部贴于左掌根
- 两掌同时做动作：左掌经左耳旁，向上直举（掌心从朝前逐渐朝上-即变成阳平掌），指尖朝后；右掌从左腹往外用力往下直按，指尖朝左。同时，左腿屈膝，呈弓步，头、身体正直面向前方，稍停。
- 两小臂内旋，左掌心朝右（指尖朝天），右掌心朝左（指尖朝地），然后双双握拳，收于左胸下，同时弓步变直撑
- 双拳移到腹部
- 换右侧，重复之前动作
上举鼎，下按兽的感觉，翻掌要猛，然后攥拳，收拳要有上拉下拽的感觉
第四部 左肝右肺如射雕
- 左脚向左迈开一大步
- 双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩平齐。然后，从上向右旋转两圈
- 两圈后，在腹部稍停，掌变拳，提至脐部，右拳变立掌于胸前，掌心朝左
- 右掌绕右胸下半圈向右，经过右膝向右前方推出，成侧掌（掌心朝外，与肩同高）。同时，左腿屈膝成弓步，中心落在左腿，左拳提至右腋（拳心朝内）
- 如拉弓一样，将左拳从右掌后拉，稍停。然后猛翻右掌（从掌心朝外，变成指尖朝外），身体整个猛的送出去
- 攥拳，回收
- 换右侧，重复之前动作
两手转圈时，头、身体都要跟手一起动起来；翻掌猛，不要耸肩，转圈时手掌呈45°
第五部 回头望足去心疾
- 左拳变仰掌，向上提到左腋，右掌也掌心朝上，提至右胸
- 右掌下翻（并下推，沿左脚向左前上方画半圆形，上推到稍高于头顶），左掌指尖逐渐向下（向右脚跟方向，插去），同时身体左转，前倾成弓步
- 两手呈一条直线，同时，同时转头向后（目光微视右脚跟）
- 两小臂内旋握拳，收回至左腰
- 两拳相对位于腹部，拳心朝上，两腿蹬直，身体转正
- 换右侧，重复之前动作
两只手和身体尽量成一条直线，后脚站稳，要把腿拉开，推手翻掌要猛
第六部 五劳七伤向后瞧
- 双拳变掌，十指交叉，掌心朝上，沿胸中线上提至唇坑中线，稍停。
- 翻掌，掌心朝下，沿胸中线下按，直至两臂伸直，稍停。
- 全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖
- 头向左慢慢转动，到左肩，稍停，然后向右侧慢慢转动
- 结束后，头部回正。翻掌，分手，握拳（拳心朝上）提至脐上
双手交叉，两臂要卡紧，转身要慢，要将身体拧起来
第七部 凤凰展翅周身力
- 左脚向左迈开一大步
- 双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩平齐。然后，从上向右旋转两圈
- 第三圈时，当双手到达头顶，右手往右后方劈下
- 以腰部带动身体，弯腰，左手指尖点右脚尖，直腰，左手举回头顶，再弯腰，反复三次
两手转圈时，头、身体都要跟手一起动起来；三点头时，两条手臂尽量呈一条直线；两脚的站位不要一条直线，避免拉伤；要越转越快
第八部 两足顿顿饮嗜消
- 双拳变掌，十指交叉，掌心朝上，沿胸中线上提至唇坑中线，稍停。
- 两脚并拢，脚跟慢慢抬起，放下，反复5次（前两次抬高，速度慢；第三次抬起较低，速度较快）节奏为“1-2-345”。五次为一节，至少做五节
- 两脚分开，与肩同宽，翻掌，分手
牙齿要扣紧，动作最少5遍，最多9遍
收势
- 两手分开，指背相靠，指尖朝上，置于脐上。两手逐渐上提至“天突穴”（锁骨中间窝正中），稍停。
- 舌顶上腭，随着手掌上提时，想象气从“气海”（脐下一寸半处）沿胸而上，经“印堂”（眉头连线中点）到“百会”，过后脑，下至“玉枕”（后脑，两耳顶部连线中凹陷处）。
- 在鼻前，指尖从朝上变为朝鼻，然后两手向两侧分开，变垂掌（掌心朝内）从胸外侧网两侧肋下滑，直至两臂伸直。期间，意象“气”从玉枕沿颈椎向左右肩分开，并向“涌泉穴”流淌
- 当“气”直至脚底，有感觉后，全身放松，站立片刻，收功完毕。
手掌往下要慢慢推
